6 posturas de yoga para principiantes
Estas posturas yoga para principiantes te ayudarán a empezar con el yoga y a experimentar los primeros beneficios de una disciplina con miles de años de antigüedad.
El yoga tiene como objetivo actuar sobre el cuerpo y la mente y nunca es tarde para iniciarse en el yoga, ya que siempre encontrarás la manera de adaptar las posturas del yoga a tu cuerpo y a tu edad.
De hecho, hemos seleccionado las posturas de yoga más sencillas y de movimientos suaves para que cualquier persona pueda realizarlas y pueda introducirse en el mundo del yoga de forma adecuada.
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Posturas yoga para principiantes: 6 asanas básicas
Estas es la serie de ejercicios de yoga para principiantes, cada asana tiene un objetivo específico. Puedes realizar cada una de estas posturas entre 30 y 60 segundos. Céntrate en disfrutar de la práctica, en ningún momento tiene que doler o sentir molestias.
Repite esta practica y conviértela en un habito en tu vida, verás los beneficios en muy poco tiempo. Una vez domines estas posturas puedes seguir avanzando con practicas de yoga más avanzadas.
1. Tadasana (postura de la montaña)
Colócate de pie con los pies a la misma altura que tus caderas y los brazos estirados y apuntando con los dedos hacia el suelo. Busca una postura cómoda y estable tanto con tus pies como con el tronco superior.
Expande el pecho y mete hacia dentro el estómago, pero sin arquear la espalda. Una vez encuentres la comodidad, respira profundamente y con suavidad sintiendo la postura y el momento presente.
2. Bhujangasana (postura de la cobra)
Esta asana es en movimiento. Tiene dos posiciones, en la primera debes estar totalmente boca abajo, pecho al suelo, con las piernas y los pies totalmente estirados, las palmas de las manos tocando el suelo justo debajo de los hombros y brazos pegados al cuerpo (por las costillas).
Una vez tengas controlada esta posición inicial, el siguiente paso es elevar el pecho con ayuda de las manos poco a poco, llevando los hombros hacia atrás y el pecho hacia delante. Mantén la posición durante 5 respiraciones y vuelve a la posición inicial.
En esta postura de yoga es importante que sepas dónde está tu límite de elevación del tronco, porque podría comportar una lesión de lumbares.
Llega hasta donde puedas, recuerda la practica no tiene que doler, si sientes alguna molestia para la sesión o realiza las posturas con más suavidad.
Te recomendamos utilizar siempre una esterilla de yoga para tu mayor comodidad.
3. Paschimottanasana (pinza sentada)
Después de realizar la postura de la cobra, con una flexión hacia atrás, seguiremos con una flexión hacia delante. Para empezar debes sentarte con las piernas estiradas y la columna recta (como si tuvieras una pared justo detrás de ti).
Si no estás cómodo/a en esta postura, te recomendamos sentarte encima de un bloque de algunos centímetros de altura para encontrar la posición correcta.
A continuación iremos inclinando nuestro cuerpo hacia nuestros pies, primero llegando con los abdominales y manteniendo la extensión de la espalda, inhala. Y al exhalar, baja tu pecho hacia las piernas y cógete de tus pies.
Si no llegas a tocarte los pies, puedes utilizar una cinta o un cinturón y colocarlo en la planta de los pies y coger cada uno de los extremos con tus manos. Si llegas con tus manos hasta los pies, no es necesario utilizarlo.
4. Ardha Matsyendrasana (media torsión)
Con esta postura podrás trabajar una torsión sentada. La posición inicial es sentada en el suelo con las piernas estiradas.
A continuación, dobla una rodilla y sitúa el pie al otro lado de la pierna estirada, coloca el brazo en la parte exterior de la rodilla, gira la columna hacia el lado contrario y apoya la otra mano en el suelo como ves en la imagen.
Realizaremos 5 respiraciones profundas y repetiremos la misma torsión al lado contrario.
5. Sukhasana (postura fácil)
Esta postura es ideal para meditar. Primero de todo siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
A continuación, dobla las rodillas y coloca cada pie debajo del gemelo opuesto y después apoya las manos sobre las rodillas de manera relajada.
Una vez en esta postura, estira las cervicales, sube la cabeza, mantén el pecho hacia delante y mantén los omóplatos hacia el centro de la espalda.
Permanece en esta postura respirando lento y profundamente, centra toda tu atención en tu respiración, permanece presente durante unos minutos.
6. Savasana (postura del cadáver)
La última postura que te proponemos es de relajación. El cuerpo permanece boca arriba, quieto y estirado en el suelo, con los músculos relajados.
Lo único que debes hacer es tumbarte boca arriba con la columna totalmente alineada, los brazos ligeramente separados y las palmas de las manos hacia arriba. Debes cerrar los ojos y centrarte en la respiración para liberar la tensión durante unos minutos.
También puedes realizar un escáner llevando tu atención a las diferentes partes de tu cuerpo, desde los pies a la cabeza.
Ahora ya puedes probar por tu cuenta estas posturas de yoga para principiantes y empezar a practicar en tu casa, espero que las disfrutes y tu primera experiencia en el yoga sea beneficiosa y te ayude a traer luz a tu vida.
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Conclusión: Primeros pasos en el Yoga con Posturas Básicas para Principiantes
En zafuyoga.net, hemos explorado cuidadosamente las posturas fundamentales que constituyen la base perfecta para aquellos que se aventuran en el mundo del yoga. Estas seis posturas de yoga para principiantes ofrecen una introducción gentil y efectiva a esta práctica ancestral, especialmente diseñadas para ser realizadas en la comodidad de tu hogar.
Las asanas básicas de yoga aquí presentadas no solo buscan cultivar la flexibilidad y fuerza, sino también fomentar una conexión más profunda entre cuerpo y mente. Desde la postura de la montaña hasta la del cadáver, cada movimiento ha sido seleccionado para proporcionar beneficios tanto físicos como mentales.
Si estás buscando ejercicios de yoga para principiantes en casa, esta recopilación te brinda una secuencia estructurada que puedes integrar fácilmente en tu rutina diaria. Estos estiramientos de yoga para principiantes son el punto de partida ideal para desarrollar una práctica sólida y sostenible.
Explorar estas poses de yoga para principiantes no solo implica el dominio de las técnicas básicas, sino también la apertura a un viaje de autoconocimiento y bienestar. La secuencia de asanas para principiantes proporciona una introducción gradual a la disciplina, permitiéndote avanzar a tu propio ritmo.
En conclusión, sumergirse en los ejercicios básicos de yoga es una decisión que puede transformar tu vida de maneras inimaginables. Incorpora estas técnicas de yoga para principiantes en tu día a día, y experimenta cómo el equilibrio, la serenidad y la vitalidad se convierten en compañeros constantes en tu viaje hacia el bienestar integral. ¡Comienza hoy tu práctica de yoga y descubre los beneficios que te esperan en este fascinante camino de autodescubrimiento!
