Tipos de meditación y sus beneficios: Descubre la meditación ideal para ti
¿Te interesa la meditación? Existen muchas maneras de meditar ya que cada persona conecta con su «Yo» interior de forma distinta. A continuación encontrarás distintos tipos de meditación para principiantes, sus características y beneficios para que encuentres la meditación que se adapta mejor a ti.
Te recomendamos que las leas todas y apuntes los tipos de meditación que resuenen más contigo, quédate con dos o tres para empezar. Por último, dedica una semana a practicar una de las técnicas (5-10 minutos al día). Después de probarlas, seguro que encuentras tu favorita.
Tipos de meditación: Tonglen
Conocida también como «dar y tomar» esta clase de meditación budista con influencias tibetanas se caracteriza porque la persona que lo practica conecta con su propio sufrimiento con el fin de superarlo.
En nuestra cultura se nos inculca huir del dolor y buscar el placer inmediato, sin embargo, en esta clase de meditación aprenderás a escuchar y aceptar tu sufrimiento para encontrar aprendizajes y realizar cambios en tu vida.
Cómo practicar la meditación Tonglen
La práctica se puede hacer en cualquier posición cómoda, ya sea sentado o tumbado. Una vez en posición, respiraremos profundamente y relajaremos todo el cuerpo.
A continuación, inspiraremos llevando nuestro sufrimiento hacia el corazón y lo sacaremos fuera con nuestra exhalación, también visualizaremos que exhalamos paz, espacio y harmonía.
Seguiremos inhalando profundamente y exhalando de forma suave, transformando nuestra negatividad en energía positiva. Cuando tengas más experiencia en esta meditación puedes repetir el proceso con el sufrimiento de otras personas ya sea con el dolor de algún conocido o familiar. Tomaremos su dolor con cada inhalación y les mandaremos lo que creamos que pueda ayudarles con cada exhalación.
Beneficios de la meditación Tonglen
- Aprenderás a manejar situaciones difíciles de la vida y superar obstáculos
- Desarrollarás una visión distinta del sufrimiento y una actitud de apertura
- Aprenderás a aceptar y superar tu dolor
- Cultivarás la compasión y la empatía
Descubre éste pack de inciensos para meditar.
Meditación guiada Tonglen
Tipos de Meditación: Mindfulness o Samatha
Samatha es un término budista que significa «tranquilidad de la mente» o «calma mental». Aunque en occidente es más conocida por mindfulness o meditación de concentración.
También se conoce Samatha como una práctica introductoria de la meditación vipassana, pero no por ello menos importante. Samatha es una práctica completa en si misma y puede ser muy transformadora.
La meditación samatha nos permite experimentar nuestra mente tal cual es, en un principio observaremos que generamos muchos pensamientos, lo cual es natural.
El objetivo de esta práctica es dejar pasar amablemente los pensamientos e ideas para seguir concentrados en un punto u objeto. La practica más común es usar nuestra respiración como objeto de concentración pero también puedes usar la llama de una vela, diferentes tipos de mantra para meditar o una emoción positiva como el amor universal.
Al centrar toda nuestra atención en un solo elemento y deshacernos de los pensamientos que nos puedan surgir, entrenaremos a nuestra mente y aumentará nuestra conciencia hasta que poco a poco se filtre en nuestro estado mental cotidiano.
Podremos poner atención plena en ducharnos, en comer, en nuestro trabajo etc. y simplemente disfrutar de esa tarea y cuando un pensamiento distraiga nuestra actividad nuestra mente estará entrenada para apartar ese pensamiento automáticamente para volver a estar presentes.
Cómo practicar la meditación Mindfulness
Para realizarla, utilizaremos la postura de los siete puntos de Vairochana para alinear nuestro cuerpo físico con nuestro cuerpo energético, estas siete indicaciones son:
- Sentarse con las piernas cruzadas
- Apoyar las manos en tu regazo o en las rodillas
- Mantener la espalda erguida
- Ensanchar los hombros y abrir el corazón
- Bajar un poco la barbilla
- Relajar la mandíbula y poner la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores
- Abrir los ojos con la mirada un poco por encima de tu nariz
Una vez estemos en esta posición nos ajustaremos hasta estar cómodos y empezaremos a meditar, seremos conscientes de nuestra respiración y sentiremos nuestra inhalación y la exhalación.
Pondremos toda nuestra atención en sentir cómo entra y sale el aire de nuestro cuerpo. Cada vez que te distraigas con un pensamiento, lo apartaremos de nuestra mente y regresaremos a la respiración. Repetiremos este ejercicio durante toda la meditación.
A medida que avanzamos, nos relajaremos más y respiraremos más despacio y mantendremos el aire después de cada inhalación durante unos segundos antes de exhalar.
Es decir, dividiremos la respiración en tres partes: inhalación, suspensión y exhalación. Con la practica, seremos capaces de concentrarnos más en la respiración y de tener menos pensamientos que nos distraigan. ¡Anímate a practicar este tipo de meditación mindfulness!
Beneficios de la meditación Mindfulness o samatha
Si somos constantes en la práctica de esta técnica de meditación pronto observaremos algunos de sus beneficios:
- Experimentaremos tranquilidad mental y una consciencia más enfocada.
- Tendremos una visión de la vida más clara, brillante y expansiva.
- Seremos capaces de dominar nuestra mente en situaciones difíciles.
- Promueve las emociones positivas y expande nuestras perspectivas.
- Una vez tengamos dominio de este tipo de meditación podemos profundizar en la meditación vipassana y seguir aprendiendo.
Meditación guiada Mindfulness o Samatha
Tipos de meditación: Vipassana
Otro tipo de meditación budista tradicional es la meditación vipassana (o vipashyana) esta práctica de origen indio fue desarrollada por el Buda.
Vipassana significa “percepción” o “visión clara” también se conoce como «meditación penetrante» nos permite tener una visión profunda de la realidad, es decir, podemos mirar las cosas tal y como son.
Este estilo de meditación tiene rigurosas pautas a seguir en la vida cotidiana por lo que te recomendamos acudir a algún curso para profundizar más en ellas. En pocas palabras, se intentan promover una serie de hábitos como el de alejarnos de las mentiras, tener una conducta pura, una actitud positiva de amor y bondad.
Cómo practicar la meditación vipassana
Existen diferentes tipos de meditación vipassana. Para empezar nos sentaremos en la postura del loto o medio loto (también nos podemos sentar en una silla)
Siempre iniciaremos la sesión con unos minutos de meditación samatha (meditación de enfoque en un solo punto) por medio de la respiración y los sentidos entraremos en un estado de calma.
A continuación nos adentraremos en la meditación Vipassana, enfatizaremos la conciencia de la respiración sintiendo el aire que entra y sale a través de la nariz.
Recorreremos nuestro cuerpo con nuestra atención desde la cabeza hasta llegar a los pies como si hiciéramos un escaneo de nuestro cuerpo, nos pararemos a observar las sensaciones en cada zona. Podemos imaginar una esfera de luz que va viajando en cada punto de nuestro cuerpo
Puede que experimentemos diferentes sensaciones como calor, frío, vibraciones etc. cualquier sensación es válida, simplemente las observaremos sin reaccionar, sin querer cambiar nada, sin juicios, con una aceptación ecuánime experimentaremos la naturaleza cambiante de nuestro cuerpo y mente.
Beneficios de la meditación vipassana:
Incluir esta práctica en nuestra rutina nos aportará numerosas enseñanzas y con el tiempo podremos experimentar algunos beneficios como:
- Relajación, dedicarnos un tiempo para nosotros y conectar con nuestra esencia
- Disminución del estrés y la ansiedad, nos permite observar las situaciones con más calma. También se reduce la presión arterial
- Mejora nuestra capacidad de observación y de atención. Aprenderemos a comprender mejor nuestras emociones y profundizar en el autoconocimiento
- En consecuencia, mejora nuestro estado de ánimo y nuestra actitud. Ofreciendo una versión más amorosa y bondadosa de nosotros mismos
Meditación guiada vipassana
Tipos de meditación: Zazen (Zen)
La palabra japonesa «Zazen» significa meditación sentada y es de origen budista. Esta manera de meditar tiene una técnica muy concreta y definida, es más adecuada para personas que ya están habituadas a practicar otros tipos de meditación.
Tradicionalmente se tocan los maderos al sentarnos y la campana unas 4 veces mientras nos relajamos y nos preparamos para entrar en este estado de calma.
Esta postura se la conoce como Postura Birmana:
- Debemos estar sentados en un zafu, con una pierna delante de la otra formando un triangulo, las rodillas apoyándose en el suelo
- Mantendremos la espalda recta en todo momento, imagina una cuerda que sostiene tu cabeza desde el cielo
- La barbilla deberá estar agachada ligeramente hacia el suelo
- Las manos tienen que estar colocadas sobre el vientre, podemos poner una mano encima de la otra con las palmas mirando hacia arriba y uniendo nuestros pulgares creando un círculo
- Mantendremos los ojos abiertos y una mirada relajada hacia el suelo, aproximadamente a un metro de nosotros, enfocados en un punto fijo
La respiración:
Respiraremos por la nariz, la respiración tiene que ser suave y profunda, realizaremos inhalaciones largas y lentas, sin forzar. Llevaremos el aire hasta nuestro vientre y exhalaremos también de forma lenta y suave.
A continuación, descansaremos, conectaremos con nuestra respiración y observaremos nuestros pensamientos sin juzgarlos. Ponte en un estado de tranquilidad y contemplación, si aparecen pensamientos tristes o de preocupación los identificaremos y los dejaremos ir amablemente sin resistencia ni apego.
Tenemos que ser conscientes que nuestra mente genera pensamientos pero no somos nuestros pensamientos.
Continuaremos la practica esperando que aparezcan nuevos pensamientos, emociones, deseos o recuerdos, la clave es descansar y no hacer de la meditación un trabajo o un esfuerzo, no busques nada simplemente relájate, respira y observa.
Beneficios de la meditación zen
A pesar de que solo nos tenemos que enfocar en descansar y observar nuestra mente y no en los beneficios, si practicamos con constancia con el tiempo esta meditación nos ofrecerá beneficios como:
- Relajación y tranquilidad, tanto mental como física
- Aprender a vivir el presente, poner nuestra atención en el presente
- Conectar con nuestro ser, es un camino de autoconocimiento
- Mayor gestión de las emociones y pensamientos
Meditación guiada Zazen
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Conclusión
En esta profunda inmersión en los tipos de meditación y sus beneficios, hemos desentrañado las diversas formas en las que la práctica meditativa puede enriquecer nuestras vidas. Desde la serenidad de la meditación mindfulness hasta la profundidad de la meditación transcendental, cada enfoque ofrece un camino único hacia el bienestar mental y físico.
Al examinar los tipos de respiración en la meditación, hemos descubierto cómo técnicas específicas pueden potenciar aún más los beneficios de esta práctica milenaria. La respiración consciente, la respiración diafragmática y otras variantes han demostrado ser herramientas poderosas para calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la salud en general.
En respuesta a la pregunta «¿Cuáles son los tipos de meditación?», hemos desglosado una variedad de enfoques, destacando sus características distintivas para brindar una comprensión más clara de las opciones disponibles para aquellos que buscan iniciar o mejorar su práctica meditativa.
En resumen, la meditación no es un camino de talla única, sino un vasto paisaje de posibilidades que se adapta a las necesidades y preferencias individuales. Al incorporar estos distintos tipos de meditación y explorar las técnicas respiratorias asociadas, podemos abrir las puertas hacia una vida más equilibrada, centrada y plena.
Descubre el tipo de meditación que resuene contigo y sumérgete en una jornada transformadora hacia el bienestar integral. Aprovecha los beneficios de la meditación y encuentra la paz interior que tanto anhelas ¡Tu viaje hacia una vida más consciente y saludable comienza aquí!
